Chudnúť schudnúť a zdravé

Jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť, je metóda Dr. Gavrilova. Program na chudnutie zahŕňa niekoľko fáz.

  1. Psychologicky správne nalaďte schudnutie, identifikujte psychologické príčiny prejedania;
  2. Naučte sa rozlišovať medzi hladom a chuťou k jedlu;
  3. Postupne odstavte telo, aby ste milovali škodlivé potraviny;
  4. Vytvorte správny výživový systém pre budúcnosť.

Chudnúť schudnúť a zdravé

Pre mnohých je veľmi ťažké obmedziť ich stravu. Tento proces možno zjednodušiť rozdelením známych výrobkov na užitočné a škodlivé. Užitočné šťavy, šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, morské plody, cereálie, tvrdé syry.

Užitočné výrobky na chudnutie

Pečenie, sladkosti, maslo, omáčky, konzervované jedlá, párky, „rýchle“ jedlo, zemiaky (okrem pečených), banány, hrozno sa považujú za škodlivé. Najdôležitejšie je naučiť sa, ako riešiť svoje problémy bez rušenia.

Nezdravé jedlo pri chudnutí

Pri obmedzovaní výživy je potrebné pamätať na to, že to pomôže nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj očistiť telo, zlepšiť pohodu a náladu.

Správne odložte hmotnosť

Tí, ktorí chcú schudnúť, musia znížiť príjem kalórií. Potom telo začne minúť svoje vlastné energetické rezervy - nahromadený tuk.

Správne odložte hmotnosť

Musíte jesť frakčne (4-6 krát denne). Vyhladujte, vyhnite sa zákazom. Inak sa vytvorí negatívny postoj k procesu chudnutia a telo začne ukladať tuk.

Postupne prechádzate na zdravú výživu, na koláč sa nevyhladzujte, ak ho naozaj chcete jesť.

Chudnutie

Chudnutie

Hodiny telesnej výchovy sú užitočné, ale nie „prostredníctvom sily“. Samozrejme povedú k rýchlejšiemu výsledku. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na športové cvičenie, bude užitočná akákoľvek fyzická aktivita: upratovanie domu, tanec, pravidelné prechádzky (asi 10000 XNUMX krokov).

Rozmanitosť vo výžive - chudnutie je zdravé a chutné

Jedálny lístok je možné pripraviť samostatne. Sada povolených zdravých potravín vám umožňuje jesť rozmanité a uspokojujúce. Zároveň je však potrebné splniť požiadavky na obmedzenie kalórií, znížiť množstvo porcií. Vyprážaný vypnutý.

Rozmanitosť vo výžive - chudnutie je zdravé a chutné

Veľké raňajky, 350 - 400 kcal. Sú to bielkovinové potraviny (vajcia alebo hydina, mäso, ryby, morské plody), zdravé uhľohydráty s vlákninou (celozrnné obilniny, zelenina) a olivový olejalebo pasta vyrobená z nepražených orechov alebo semien (urbech).

Obed (300 - 350 kcal). Zeleninová alebo húbová polievka, boršč (v ponuke sú desiatky chutných a nízkokalorických polievok), plus mäsový šalát s greeny alebo druhé jedlo.

Občerstvenie na 150-200 kcal. Zvyčajne ide o ovocie, orechy alebo sendviče (iba bez masla, párkov).

Večera. Nízkotučné mäso (králik) alebo krevety, chobotnice, ryby a veľká časť šalátu. Objemový, uspokojivý a nízkokalorický - 250 - 300 kcal.

Sladké a zoštíhľujúce - kompatibilné?

Sladkosti sú povolené 2 až 3-krát týždenne, nie viac ako 50 g na recepciu. Môže to byť sušené ovocie, stébia, ručne vyrábané cukríky.

Sladké a zoštíhľujúce - kompatibilné?

Pitie vody 30 minút pred jedlom alebo po 1,5 hodine, 1,5 - 2 litre denne.

Občas si môžete dať šálku káva ráno alebo zelený čaj bez cukru.

Diéta na chudnutie neumožňuje hladovanie. Preto sa odporúča, aby občerstvenie bolo zdravé. Výsledkom použitia tejto metódy chudnutia je zbavenie 4 až 9 kg nadváhy mesačne.

Načítavanie ...

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Обязательные поля помечены *